chakokuのブログ(rev4)

日々のごった煮ブログです

NHKでやってたスロトレ

普段何もトレーニングしていませんが、さすがに何もしないと筋力も一層低下するだろうと思われ、スロートレーニングをやってみることに。NHKで特集していたので、紹介されていた運動をメモ。。
椅子を使ったスクワット
椅子に腰かけて立つ、座る。注意点は、ひざの位置がつま先と同じぐらいになること。

スクワット
普通のスクワット。腰を落とす時はおしりを後ろに引くこと。上半身は被せてよい。ひざの位置がつま先と同じぐらいになること。腰で折るイメージを持つため、手のひらを上にして前太もも付け根に添える。

スプリットスクワット
大腰筋(太もも前部)を鍛える運動

ニーアップバックキック
中殿筋を鍛える運動

ニーツーチェスト
椅子に座って膝を胸まで引き上げる。この時、上半身も少し前に動かす(太ももだけの運動とはせず、お腹の筋肉を使って上半身も引き寄せる)。腹筋等を鍛える運動

■ご参考URL
NHKきょうの健康「2015年04月23日(木)放送
運動で健康「安全に筋肉を増やす“スロトレ”」」
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2015/04/0423.html